Petr Ludwig Konec prokrastinace

Obsah knihy Konec prokrastinace ÚVOD: Co je to prokrastinace a proč s ní bojovat?

Historie lidského odkládání Dnešní doba: Doba rozhodovací paralýzy Jak nejefektivněji získávat informace? Systém osobního rozvoje

Motivace Akceschopnost Výstupy Objektivita

Shrnutí kapitol: Úvod

MOTIVACE: Jak ji získat a dlouhodobě udržet?

Vnější motivace: Pobídky cukrem a bičem Vnitřní motivace cíli: Radost, která nevydrží Vnitřní motivace cestou: Spokojenost v přítomnosti

Spolupráce jako základ efektivnějšího růstu Síla skupinové vize Jaká je tedy ta nejvhodnější motivace?

NÁSTROJ: Osobní vize

Osobní SWOT analýza Seznam osobních úspěchů Analýza motivujících úspěchů Beta-verze osobní vize Finální podoba vize

Shrnutí kapitoly: Motivace

AKCESCHOPNOST: Jak si poručit a poslechnout se?

Když rozum chce, ale emoce ne

Emoční slon a racionální jezdec Kognitivní zdroj, klíč k seberegulaci Obnova kognitivního zdroje Zvětšování kognitivního zdroje Učení návyků, základ tréninku slona Jak návyky nepřetrhnout a udržet je dlouhodobě Jak překonat zlozvyky a nevrátit se k nim

NÁSTROJ: Buzer-lístek

Jak buzer-lístek funguje? Volitelná rozšíření metody Proč buzer-lístek funguje? Rizika metody

Rozhodovací paralýza

NÁSTROJ: Todo-today

Jak todo-today funguje? Volitelná rozšíření metody Proč todo-today funguje? Rizika metody

NÁSTROJ: Todo-all

Jak todo-all funguje? Co s novými úkoly? Volitelná vylepšení metody Proč todo-all funguje? Rizika metody

Komfortní zóna davu, místo, kde se zrodí zlo

NÁSTROJ: Hrdinství

Jak trénovat hrdinství?

Shrnutí kapitoly: Akceschopnost

VÝSTUPY: Jak spokojenost získat a také udržet

Kde se rodí negativní emoce?

Naučená bezmoc, smyčka beznaděje Jak s křečky bojovat? Jako váleční veteráni

NÁSTROJ: Inner-game

Zvládání našich selhání Překonávání ran osudu Přepnutí vnímání negativní minulosti na pozitivní

NÁSTROJ: Flow-lístek

NÁSTROJ: Křečko-restart

Osobní růst a osobní pád Shrnutí kapitoly: Výstupy

OBJEKTIVITA: Jak se naučit vidět naše nedostatky

Dunning-Kruger efekt, slepota nekompetentních

Mozek nás brání sladkou nevědomostí Proč bojovat s neobjektivitou Jak konkrétně zvyšovat objektivitu

Shrnutí kapitoly: Objektivita

ZÁVĚR: Klíč k dlouhodobosti

NÁSTROJ: Zchůzka sám se sebou

Jak na schůzku sám se sebou? Rizika metody? Konec prokrastinacea váš nový začátek